Wat is Creatine?

Creatine is een stikstofhoudend organisch zuur dat van nature wordt geproduceerd in het menselijk lichaam, voornamelijk in de lever, nieren en alvleesklier. Het wordt ook aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Creatine speelt een cruciale rol bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), de primaire energiebron voor spiercontractie. Wanneer je intensieve oefeningen uitvoert, put je ATP-niveaus snel uit. Creatine helpt om deze niveaus weer aan te vullen en zorgt zo voor meer energie tijdens je trainingen.

Wat zijn de voordelen van Creatine?

a) Toename in Kracht en Prestaties: Talloze studies hebben aangetoond dat creatiesuppletie de kracht en prestaties bij krachttraining en korte intensieve inspanningen kan vergroten. Hierdoor kun je meer herhalingen uitvoeren, zwaardere gewichten tillen en explosieve bewegingen maken. b) Spiergroei: Creatine bevordert spiergroei door waterretentie in de spiercellen te stimuleren. Hierdoor zien je spieren er voller en groter uit. Bovendien kan het de eiwitsynthese bevorderen, wat essentieel is voor spierherstel en -groei. c) Verbeterde Hersteltijd: Dankzij het vermogen van creatine om ATP-niveaus te herstellen, kan het ook bijdragen aan een sneller herstel na intense trainingssessies. Dit betekent dat je minder last hebt van spierpijn en sneller klaar bent voor je volgende workout. d) Verbeterde Hersenfunctie: Er zijn aanwijzingen dat creatine de hersenfunctie kan verbeteren, vooral bij situaties met mentale vermoeidheid en slaaptekort. Het kan ook gunstig zijn voor bepaalde neurologische aandoeningen, maar verder onderzoek is nodig om dit te bevestigen.